原创设计 | 玉兰高级营养师
每葵力果唯一官网天看新入群妹纸填报的个人基本情况问卷调查表，发觉不论是减肥瘦身停经的妹纸，或是陷入贪食症的妹纸，基本上90%都是对的米饭拥有深深地害怕。“ 吃米饭=发胖 ”的思想简直就是深得人心。
一位妹纸入群第一天打卡吃完整整的一碗米饭，幸福快乐的不要不要的，普通白米饭硬生生吃出来香甜的滋味，还流下幸福的泪水。要记住，这名小仙女在入群前已三年没吃晚餐，五年没有吃米饭了，每日的的碳水便是中午的冬瓜红薯紫红薯和早饭的二勺燕麦粉。
结论姨妈迟迟不来，晚饭害怕正儿八经吃，随意喝些低脂奶，吃点水果就应对以往，而深更半夜还是忍不住暴饮暴食饼干面包薯条，随后轻断食一天，然后再暴饮暴食，恶循环不出，缓慢地保持着一个并不满的重量，肌肤状态、精神面貌和睡觉都很糟糕。
有时候真的禁不住感叹：也不知这世道是咋了？三、四十年前，哪家够吃上一碗不惨杂的白米饭，是一件再奢华不过的了，大家对我那类钦慕与憧憬之心，迄今还记得。但是尘事变幻无常，三十年河东、三十年河西。
现如今，大家日子过好啦，哪家都可以吃得起我们了，以一些“身心健康专家”为代表的有些人逐渐看你们看不顺眼，对咱们挑三拣四，蛋壳里寻骨骼，说我们都是精粮，欠缺维生素矿物质和膳食纤维素，不益于保持体重。
因此很多爱漂亮妹纸为了能瘦下去，索性和我们此后绝交了。甚至有，说长期吃大家也会导致糖尿病等慢性疾病，简直就是气人了，真的是树倒猢狲散，是否还有如如不动了？
白米饭的热量高吗？真心实意一点都不高！
100克米饭发热量大约为116大卡，即便在粮食作物食材里面也是算相对较低的，假如喝其他一些大家常吃的东西对比，那更太低了：
炸薯条 100克薯条热量为198大卡，39克炸薯条热量就相当于一晚米饭。39克顶多便是20根炸薯条的使用量。20根炸薯条就是吃了一碗米饭。
鸡肉汉堡100克多鸡肉汉堡发热量为292大卡。40克多汉葵力果的主治与功效堡热量已经达到一碗米饭热量，40克也就小大半个汉堡包。
生日蛋糕100克千层蛋糕热量在335大卡上下。换句话说34克千层蛋糕就相当于一碗米饭，34克千层蛋糕可能就2口。
榴莲果100克榴莲(可食用一部分)发热量为147大卡，，两小包团榴莲果就相当于一碗米饭。
朱古力100克巧克力热量为586大卡，20克朱古力就相当于一碗米饭热量，其实就是德芙43克装朱古力半份给予热量。
乳酪100克多乳酪发热量为328大卡，35克，其实就是一小碗乳酪就相当于一碗米饭热量。
核桃仁100克核桃的热量达到62葵力果胶囊7大卡，18克核桃热量就相当于一碗米饭热量，其实就是一勺核桃肉就相当于一碗米饭热量了。
大枣(干)100克/264大卡，43克大枣就相当于一碗米饭，可能就5粒红枣。
花生米(生)100克花生热量有563大卡，20克花生仁就相当于小半碗米饭热量，40粒花生米就等同于一碗米饭。
苏打饼100克小苏打饼干的热量408大卡，28克曲奇饼干就相当于小半碗米饭热量，便是四片苏打饼。
是不是觉得很震惊？米饭明明就是低脂食物啊，为何把他化作增胖食品类型？米饭招谁惹谁了？
千万不要忽视米饭的营养成分
尽管遭受“缺少维生素、矿物和膳食纤维素”的抨击，但我想问：有哪些人一顿饭只能吃米饭不吃菜吗？米饭作为一种正餐，原本就是以获取蛋白质为主导，为什么还要对它们这般追求呢？
各种水果、蛋、豆类食品、猪瘦肉与鱼，难道说还满足不了你们对维生素矿物质的需求吗？其次，米饭的好闺蜜-----糙米饭口感，大家又不高兴接纳，既然选择软糯香甜的米饭，为什么还想糙米饭的营养物质呢？不要太贪心哦！
糖尿病患者和米饭一点关系都没有
最不喜欢有人把米饭和糖尿病患者联系在一起，难道说只因为糖尿病患者有一个“糖”小葵力果多少钱啊字，米饭的木薯淀粉进入体内还会转换成“糖”吗？依照这个逻辑，全部含小麦粉的东西就不必吃好了。
但是根据我所知道，许多为了能减肥不吃米饭的妹纸，撑不住饿拿饼干蛋糕泡面果腹，他们热量不但含小麦粉，并且还有许多致肥的淀粉和糖，废弃物零食都能吃的你们，确实弄不懂为什么仅仅和米饭走不过去。
家乡在乡村的朋友们，可以回家问一问你的祖辈，她们年轻时候是手里拿着大海碗吃饭的人，那没错正餐才算是算得上是“最主要的食材”，由于买不起菜，干活儿特多，活动量大，都是靠米饭来解决温饱问题，但是吃这么多的米饭，几乎很少有得糖尿病的人。
反而是如美康源葵力果功效今日子过好啦，被称作“正餐”的米饭渐渐变得没有那么关键了，鸡鸭鱼肉等各类人间美味常常能吃到，以及各种零食饮料中式快餐，谁还会稀奇吃正餐。
即便是吃正餐，都是更喜欢挑选吃一些香酥可口、入口就化、重口味各种各样油馍、蛋炒饭或是油炸食物。
除开饮食搭配方面的因素，不爱动都是患糖尿病患者的关键因素。长期性身体运动不够，肌肉组织绵软衰退，胰岛素敏感性减少，人体调节血脂的能力差，一开始也仅仅是易胖，假如不加以控制，长此以往到了一定水平后糖尿病患者就会产生。
综上所述，糖尿病患者和米饭确实没关系，元凶是总体膳食结构不对，又缺乏锻炼。
白米饭虽然好，可是“掺和掺合”更加健康（针对正常的正常人，非养姨妈群体）
以便摄取大量营养元素和促进肠胃蠕动，还可以在米饭中加入燕麦片、麦籽等含有可溶性纤维的食材。可溶膳食纤维素具有极强的吸收水分水平，吸湿后能产生胶体溶液和疑胶，减缓胃中食糜的排尽速率。
除此之外，还可以添加海带丝、黑木耳、海菜、磨芋等含有多种胶原纤维的食材。自然界中的胶原纤维具备抑制脂肪吸收、营养与润滑肠道、促进排便的功效。把富含纤维素的黑豆、黑米、笋丁、厥菜等和米饭混和烹煮，既可以减缓碳水化合物的消化速度，又能够提高饱腹。
还可以把稻米和小红豆、大豆等各色各样黄豆按1：1比例相互配合制作而成的豆饭，不但彰显了蛋白质的互补作用，也显著提升了饱腹。因而一样一碗饭分量，因为加入不同类型的原材料使饭的份量降低，从而减少了热量消化吸收。
私底下觉得，或是纯的白米饭成就感更强，或许是以特色小吃米饭长大缘故，对米饭有舍弃不了的心态，并不是设备，也是有心态，有偏好的高等动物啊，专家建议杂粮这好哪好，但是你就是感觉米饭香啊，吃起达到，那么就高兴享有它就行，但前提是平衡吃，米饭仅仅正餐，要火锅配菜配肉哦！
